петте тибетски упражнения

Важна част от петте тибетски упражнения е съзнателното дишане с диафрагма. Преди да започнете се опитайте да дишате равномерно в четири фази:
Вдишайте
Задържайте въздуха в дробовете си
Издишайте
Задържайте дробовете празни

Тибетско упражнение 1

Първото тибетско упражнение включва въртене, което афектира емоциите чрез завихряне. Ако се въртите по посока на часовниковата стрелка се отървавате от негативните емоции, които се отделят във върхушката. Освен това се счита, че се заздравява мостът между лявата и дясната половина на мозъка. Въртенето стимулира енергията на тялото и пробужда чакрите.

Разперете ръце настрани и се завъртете в посока на часовниковата стрелка. Опитайте да се въртите толкова бързо, колкото можете, без да се замайвате. Ако започне да ви се вие свят трябва да намалите скоростта или да спрете да се въртите.Когато спрете да се въртите, легнете на пода и дишайте с диафрагма, преди да започнете второто упражнение от йога.

Тибетско упражнение 2

Легнете върху нещо плътно, за да предпазите гърба. Изпънете ръце до тялото си и обърнете длани към настилката. Повдигнете главата си и опрете брадичка в гърдите. Докато правите това повдигнете изпънати в колената крака във вертикална посока. Бавно върнете главата си и краката си в начална позиция. Отпуснете мускулатурата и дишайте ритмично.

Тибетско упражнение 3

Третото тибетско упражнение въздейства върху чакрата на слънчевия сплит и върху зоната на сърцето. През тази зона преминават емоциите и тяхната енергия. Тъй като се счита, че нашето тяло привлича негативна енергия и я задържа вътре, като тя привлича енергията на хора от същото естество. Чрез тази система от движения можете да обърнете потока на енергията, за да се отървете по активен или пасивен способ от негативната енергия.

Застанете на пода на колене и се изправете, а пръстите на краката изпънете върху настилката. Изпънете добре тялото си и поставете ръцете си върху задната част на бедрата. Наведете главата си напред и опрете брадичка в гърдите. Наклонете главата назад и извийте гърба като арка, така че погледът ви да е насочен в посока нагоре. Върнете се в начална позиция. С движение назад вдишайте, а с движение напред издишайте.

Тибетско упражнение 4

Това упражнение стимулира сакралната област, в която се пресичат меридианите и енергийните движения.

1. Седнете на пода и изпънете крака, а горната част на тялото изправете.

2.Раздалечете стъпалата леко и поставете длани върху настилката до бедрата.Наведете напред глава и опрете брадичка о гърдите.

3-4. Докато правите това свийте колене и повдигнете дупето плавно с изпънати ръце.

5. Наведете назад глава и напрегнете мускулатурата.

Вдишвайте по време на движение нагоре, като стягате мускулите, а издишвайте по време на движение надолу, като отпускате мускулите.

Тибетско упражнение 5

Петото тибетско упражнение променя енергийното движение и активира тонуса. То е най-силното упражнение от петте по отношение на завихряне на чакрите.

  

Застанете на пръстите на краката си и с длани върху настилката. Разпределете равномерно тежестта си. По време на упражнението дръжте краката и ръцете си изпънати. Ръцете трябва да са перпендикулярно на пода, а гърбът трябва да е леко извит в арка. Бавно повдигнете задната част на тялото си и изпънете гърба, така че тялото ви да оформи триъгълник. Опрете брадичка в гърдите, задръжте така няколко секунди и върнете тялото си в начална поза. Вдишайте по време на движение нагоре, а издишайте по време на движение надолу.

При тези упражнения трябва постоянство и точно спазване, изберете си час в деня и ги правете всеки ден като започнете с по 3 пъти всяко упражнение.

Увеличение:

3 – 5 – 7 – 9 – 15 – 17 - 21