дишане – коремно, ребрено и ключично

Йогите различават три вида дишане – коремно, ребрено и ключично. Пълното дишане комбинира трите вида.

Основни правила:
винаги дишайте през носа;
не обръщайте внимание на отделните фази, а се стремете да правите максимално плавни и дълбоки вдишвания и издишвания;
преди вдишването издишайте напълно;
концентрирайте се изцяло върху дихателния процес;
не се насилвайте – ако усетите замайване, прекратете практиката, починете си и когато сте готови, опитайте отново.

Първо освоявате горно, после средно и долно и чак тогава го комбинирате.

Изпълнение на ключично (горно) дишане. Насочете вниманието си към ключиците и раменете. След като издишаме, вдишваме бавно през носа, повдигайки ключиците и раменете, като въздухът пълни само върховете на дробовете. При издишване раменете се снишават бавно. Препоръчва се, докато се привикне с горното дишане, да се поставят двете длани върху ключиците, за да може да се следи повдигането и снишаването на ключиците и раменете.

Изпълнение на ребрено (средно) дишане. Насочете вниманието си върху ребрата. Да се поставят двете длани върху ключиците, за да може да се следи повдигането и снишаването

на ребрата. При вдишване гръдният кош се разширява, а при издишване се свива. При този вид дишане се изпълва с въздух само средната част на белите дробове, като коремът и раменете остават относително неподвижни.

Изпълнение на коремно (долно) дишане. Седнете на пода в турски седеж (краката са кръстосани) или в Лотос. Главата, шията и гърбът трябва да са изправени. Може и да седнете на стол, да стоите прави или да легнете по гръб на земята. Насочете вниманието си към пъпа. Преди да вдишате, издишайте въздуха от дробовете, като приберете корема навътре (диафрагмата се изкачва нагоре). След това вдишваме бавно през носа, при което коремът се издува. Долната част от белите дробове се изпълва с въздух. Когато отново издишаме, коремът се прибира плътно навътре.

Пълното йогистко дишане: започнете да вдишвате бавно и дълбоко с корема и когато почувствате, че той не може да се издува повече, разширете гръдния кош (ребрата), за да навлезе още въздух в белите дробове. Когато гръдният кош е максимално разширен, повдигнете ключиците, за да поемете още малко въздух.

Практикувайте редовно! 5-10 минути на ден са достатъчни, за да почувствате ползите на правилното дишане и да се заредите със здраве, спокойствие и добро лятно настроение.