•
Заемете разкрачен стоеж с
крака, разтворени на ширината на раменете.
Свийте ръце в юмрук и ги поставете на
раменете си. Вдишвайте дълбоко през
носа, задръжте въздуха и започнете да
издишвате и разтваряте бавно ръцете
настрани и ги спускате настрани покрай
тялото си. Повторете това седем пъти.
•
Заемете стоеж, както в предното
упражнение. Двете си ръце разтворете
хоризонтално с обърнати нагоре длани.
При вдишване свийте ръцете си в юмруци,
задръжте въздуха и поставете свитите
ръце с юмруци, опрени в гърдите. При
издишване изпънете ръце хоризонтално
и отворете юмруците си. Повторете това
седем пъти.
•
Заемете разкрачен стоеж. При
вдишване опънете ръце с разперени пръсти
пред гърдите с длани надолу, като опирате
небцето си с език. Задръжте дишането,
колкото можете и изпънете хоризонтално
ръце настрани. Издишайте през устата,
като издавате мощно звука “УХ” и свивате
силно ръце в юмруци. След издишване
свалете ръцете надолу, отпуснете пръстите
на ръцете, вдишайте нормално и започнете
отново. Повторете не повече от пет пъти.
С тази техника най-ефикасно и пълно се
освобождавате от натрупаните токсини
и въглероден двуокис.
•
Използвайте същия стоеж с
леко разкрачени крака. При вдишване
повдигнете ръце хоризонтално встрани
с пръсти, опрени на раменете, високо
повдигнати лакти и език опрян в
небцето.Задръжте и издишайте през носа,
като сваляте ръце покрай бедрата си.
Повторете седем пъти.
•
Седнете удобно с изправен
гръб на стола. Вдишвайте, като свивате
ръце в юмруци с палци вътре в пръстите
и ги поставете на колене с длани, сочещи
надолу /кокалчетата на пръстите да сочат
нагоре. / Затворете очи и издишайте леко,
като навеждате главата напред. След
това задръжте малко и започнете да
вдишвате, като изтегляте глава назад.
Докато изпълнявате упражнението седем
пъти, дръжте свити мускулите на ануса
си, за да може енергията да се издигне
по гръбначния ви стълб.
Няма коментари:
Публикуване на коментар