Упражнение с бавно издишване
Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си за 5-6 секунди и стегнете мускулите
на тялото. Бавно издишайте и отпуснете мускулите. Повторете упражнението
10 пъти. При всеки следващ път увеличавайте времето, в което задържате
дъха си, както и продължителността на времето, в което издишвате.
Упражнение с бавно и дълбоко вдишване
Вдишайте бавно и дълбоко. Стегнете мускулите, задръжте дъха си 2-3
секунди, след това бързо издишайте и отпуснете мускулите си.
Упражнение на стол с издишване
Седнете на стол, скръстете крака, изправете гърба. Вдишайте през носа,
като с вдишането едновременно приближавате показалците на пръстите си
към носа. Издишайте през устата, леко закръгляйки устни. Повторете 7
пъти, като едновременно с това стягате и отпускате мускулите.
Няма коментари:
Публикуване на коментар