ЗАГРЯВАНЕ НА СТАВИТЕ

ЗАГРЯВАНЕ НА СТАВИТЕ

ШИЯТА

Целта е разгряване на шийните стави.
Наведете главата напред, брадичката се

доближава до гърдите, после наклонете

главата внимателно назад.

При движението назад извийте леко

предната част на шията като дъга,

за да не прищипнете или скъсите

прекалено задната част.

Обърнете главата надясно

и погледнете над рамото

си 3 до 8 пъти.

Повторете наляво.

Не накланяйте главата встрани.

 РАМЕНЕТЕ

Сложете ръце на раменете. Лактите са отстрани на тялото. Завъртете ръцете напред, като описвате големи кръгове с лактите. Направете 3-5 завъртания и сменете посоката, описвайки големи кръгове назад с раменете и лактите.

 

ЛАКТИТЕ

Обхванете левия лакът с дясната ръка отзад и малко над ставата. Завъртете ръката 3-5 пъти в посока към тялото, с обърната надолу длан. Въртете лакътната става само в тази посока. Повторете с другата ръка.

 

КИТКИТЕ

По същия начин обхванете ставите на китките и ги завъртете 3-5 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно.

ГРЪБНАЧЕН СТЪЛБ

 

Сложете ръце на кръста. Коленете са леко свити. Въртете горната част на тялото на ханша 3-5 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно. Това леко освобождава лумбалните прешлени и започва раздвижване на пояса.

 

ТАЗ

 

Стъпете здраво с разтворени на 40 см ходила и леко свити колене. Ръцете са на кръста. Горната част на тялото остава неподвижна, върти се само ханшът, както при туист (Спомнете си Елвис Пресли.) Направете 3-5 пъти във всяка посока. Упражнението дава по-голяма свобода в поясната и лумбалната област.

КОЛЕНЕ И ГЛЕЗЕНИ

 

Сложете ръце над коленете. Леко ги свийте. Стъпалата са на 10 см разстояние едно от друго. Въртете коленете в посока на часовниковата стрелка 3-5 пъти, после - обратно.

ДРУГИ