Затворен кръг на упражнения за земните чакри 1- 4

Медитация:

Заземяване на 1 чакра – подготовка и медитация.

Енергийно зареждане на 2 чакра – съединява се с първата медитация.

Пречистване на 4 чакра – дихателно упражнение с медитация.

Упражнения:

1 чакра

2 чакра

3 чакра

4 чакра

Четири йога пози за изчистване на емоционалното тяло

Емоционалното тяло притежава собствен резонанс и работи различно в сравнение с Ка. Тъй като вибрира с друга честота, то реагира на информацията и съдържа информацията по различен начин. Това е толкова важно, че бихме искали да изпитате едно преживяване. Надяваме се, че то ще ви позволи да разберете начина, по който се изразяват емоционалните модели, така че да можете да се издигнете до мястото на майсторството и да се освободите по-бързо от трудните емоционални пространства.

Горещо препоръчвам умишлено да привлечем емоционално пречистване чрез някои традиционни йога асани, които брилянтно ще трансформират вашата йога практика. Нека се фокусираме върху собственото си пречистване от ограничаващите енергии на гнева, страха, скръбта и безпокойството и да отворим място за висши енергии на радост, любов, свобода и мир.

1.Ardha Matsyendrasana (Полустранична извивка) - Изцеждане на гнева

Когато долната част на тялото служи за опора на горната част на тялото, за да се завърти и усуче, вътрешните ни органи са благословени с трансформиращи промени. Особено полезно за черния дроб и далака – вдишваме нов живот и позволяваме на всичко, което е старо и изхабено да си отиде.

Според китайската медицина черният дроб е мястото в нашето тяло, където се акумулира гнева. Когато задържаме болка, яд, злоба, негодувание, ние натрупваме токсини. С всяко вдишване, удължаваме гръбнака и каним Прана с дъха да прочисти черния дроб. Помислете за връзка – с вас самите или с друг, в която задържате горещия огън на гнева.При охлаждащото издишане усукваме назад корема и гръдния кош. Стигнете по-дълбоко, като потънете в благодатта на разбирането, започвайки да освобождавате целия гняв, който пазите и който вече не ви е нужен. Изберете състраданието, като трансформирате горчивия вкус на гнева в сладкия нектар на опрощението. Дъх след дъх се отпускаме дълбоко в усукването, освобождавйки пространство вътре в себе си за по-велика РАДОСТ.

Matsyasana (Поза Риба) – Освобождаване на страха

Тази поза обикновено се практикува, използвайки раменете като контра баланс. След като обърнете света си наопаки, сега е време да се фокусираме върху разширяването и отварянето на сърцето и областта на гърдите. Страха често стои в тази област, създавайки блокаж, който ни пречи да чуем ясно нашия любящ вътрешен глас.

Докато вашето тяло лежи на вашите крака, задница, ръце и върха на главата, повдигнете гръдния кош и горната част на гърдите колкото можете по-високо. Създайте отваряне директно от сърцето към обширното небе над вас, като увеличите капацитета на дробовете, за да поемете дъха на живота. Осъзнайте това, от което се страхувате и което ви възпира, за да предприемете необходимите стъпки, за да живеете най-прекрасния си живот.
Нежно си простете тези страхове и знайте, че можете да ги освободите към небето, за да бъдат трансформирани. Повдигнете воала на заблудата, която измамно ви предпазва от нараняване и смело отворете сърцето си по-широко и по-голямо от всякога. Позволете на любовта ви да изпълни пространството около вас и всички в живота ви да получат красотата на сърцето ви. Плувайте емоционално и като риба в чистия океан от ЛЮБОВ, докато вдишвате дълбоко в позата.

Balasana (Детска поза) – Омекотяване на скръбта

С невинността и неосъзнаването на мислите и действията на малко дете, положете горната част на тялото върху коленете си, като бедрата потънат между петите. Позволете на главата си да намери опората на Земята, като се почувствате подкрепяни и защитени. В това сигурно място със затворени очи и поглед фокусиран навътре, осъзнайте скръбната болка, която се намира в сърцето ви.

Кой премина през живота ви? Коя връзка загубихте? Каква тъга остава?
Докато дишате дълбоко във вашето детско тяло позволете на сърцето си да отвори вратата на вашето емоционално поле и наблюдавайте какво лежи вътре във вас. Детето е предано във всеки момент на каквато и да е емоция, която е събудена и жива. Бъди дете чувстващо изцяло и незадържащо нищо: плачи, ако сълзите просто капят. Позволи на спомените от това, което е минало да изпълнят съществото ти. Отнеси се майчински към себе си в полезни енергии, които релаксират цялото ти същество и омекотяват скръбта, която се е затвърдила с времето. Когато реката от скръб е освободена, почувствай СВОБОДА, събуждаща се вътре в теб. 

 

4. Paschimottanasana (Наклон напред) – Отказ от тревогите
   
   Преди да влезем в позата издигаме ръцете си нагоре към небето и след това навеждаме горната част на тялото си върху краката си. Ръцете ни почиват леко върху краката или стъпалата – до където можем да стигнем и лека полека централния канал на гръбнака се подчинява на сладкото придърпване на гравитацията. В навежданията напред ние каним успокояването на ума.

Затворете очите си и се вслушайте в…блуждаещия ум, във всичките му притеснения, страхове и вариации на „какво ако”.
Точно в този момент бъдете напълно концентрирани. Бъдещето лежи далеч напред пред следващото вдишване и издишване и не е ваше, за да се страхувате или да се опитвате да го контролирате. Доверете се на силните си крака свързани в момента със земята под тях, за да ви подкрепят и да ви позволят да потънете с горната част на тялото. Откажете се от притесненията, които са като облаци в небето на вашия ум и се отворете за безкрайната широта на МИРа, който чака търпеливо, за да ви благослови.

Завършваш с поза за равновесие
Комбинирани

Подробно описание на по - горните медита. и йога

Всяка сутрин докато си пиете кафето направете следното.
-Тропане – по 10 – 60 пъти на всеки крак и после от 1 до 5 мин. масаш на стъпалото с топка за тенис.
-Подскачане - по 10 – 60 пъти
-Ритане - по 10 – 60 пъти
Това отваря тялото и дава възможност да черми енергия от земята.
Време е за първа медитация

Медитация за заземяване

Намерете удобен стол и седнете с изправен гръб и с плътно поставени върху пода стъпалата. Поемете дълбоко дъх. Почувствайте, че тялото се разширява и свива, докато дишате. Почувствайте краката си, стъпили на пода или земята, където те са поставени. Усетете стабилността си и силата на гравитацията съвсем естествено ви тегли надолу, леко, успокоително.

Насочете вниманието си към стъпалата. Съвсем леко, натиснете петите в пода, както си седите, и почувствайте краката си съединени със Земята от силата, която сега преминава през тях. Не позволявайте на този натиск да се превърне в напрежение, така че мускулите в краката ви да се стегнат, а почувствайте един фин поток от енергия да тече от първата чакра - основата на гръбнака - надолу към Земята. Опитайте се да задържите този поток в движение. Когато се научите да правите това стъпка 1 минете към стъпка 2.

Опитайте се да задържите този поток в движение на стъпка 1,докато се занимавате със заземяването на горната част на тяло.

Стъпка 2: Почустваите тялото като улово, първо седалището, после тялото.

Стъпка 3: Когато се настроите към тежестта на тялото си, постепено ще започнете да осъзнавате центъра на тежестта в основата на гръбначния стълб. Почувствайте сега как тялото стои върху тази точка и се концентрирайте върху нея, като че ли тя представлява котва, която ви тегли надолу. Това е вашата първа чакра.Оделете и малко време.

Стъпка 4: Когато се почувствате закотвени в това място, можете да започнете да присъединявате и останалата част от тялото към вашето заземяване... Нагласете торса, концентрирайки вниманието си върху централния канал на тялото си. Това не е гръбначният стълб, който се намира по-близо до гърба на тялото, а тази част от вътрешната ви част, която е подравнена над вашия център на тежестта. Отделете време, за да подравните върха на главата, гърлото, сърцето, стомаха и корема - всички останали чакри - в една линия с основната чакра, над които те стоят.

Сега сме изградили една вертикална колона от енергия, перпендикулярна на равнината на земната повърхност, паралелна на вектора, създаден от силата на гравитацията.

Стъпка 5: Затворете очи. Представете си тази колона като голяма връв - за предпочитане с тъмночервен цвят - спускаща се отнякъде високо над вашата глава, през центъра на тялото и спускаща се в земята, преминаваща директно през празното пространство между седалката и пода. Отделете специално време, за да се уверите, че тази връв преминава през точката на закотвяне в първата чакра и продължава не просто до Земята, но дълбоко вътре в нея. Ако можете, представете си я как преминава целия път до центъра на Земята - с централното гравитационно поле на Земята, която я притегля към своето ядро. Почуствайте прилева на енергия и стъбилноста на тялото си.

Стъпка 6: Постепенно залюлейте тялото напред и назад, на двете страни, а след това в кръгово движение над точката на тази първа чакра. Обърнете внимание на това, че точката в основата на гръбнака не се движи - въпреки че тялото се движи около нея. Искаме да сме в състояние да запазим нашето заземяване дори и в движение, а това позволява на тялото да изпълнява посочената идея. Когато усетите тялото си като стълб от движение, насочете това движение надолу и го използвайте, за да отстраните всякакво излишно напрежение или дискомфорт, които може да изпитвате - продължавайки да държите стъпалата си леко притиснати в пода. След това още веднъж се върнете към неподвижността.

Слет това чакрата е свързана и отворена към енергята на земята.Насочване в правилната посока на енергията.

След медитацята на заземяване на чакра едно, оставяйки там продължавайки да си представяме червената връв тя е и проводник на енергия още тя се нарича праничната тръба и в йогата тя образува потока на енергия в нашето тяло. Ние ще използваме визуално това за упражненията за възстановяване и предизвикване на правилното цирколиране на  потока в нас.

Всичко, което правите в тази първа стъпка, е да започнете да усещате как финият поток от енергия, прана, се издига от Земята и влиза в праничната тръба, а след това се спуска от небесното царство в праничната тръба. Вероятно ще ви бъде по-лесно, ако си пуснете някаква релаксираща музика, тъй като много хора считат, че музиката им помага да се отпуснат, да се обърнат навътре и по този начин процесът се улеснява. Със сигурност обаче може да се изпълни и без музика, особено от онези, които се радват на спокойна обстановка. Упражнението е особено ефикасно, когато се изпълнява навън, сред чистотата на природата.

При първото упражнение вдишвате нагоре по праничната тръба, която е свързана със ядрото на Земята. Извършвате едно вдишване от Земята нагоре в праничната тръба, и след това релаксирате и с помощта на една въздишка го оставяте да ви напусне. После, при второто вдишване, вдишвате въздуха над главата, вкарвайки небесна енергия в праничната тръба на тялото, и след това го издишвате отново с лека въздишка. Опитайте няколко пъти, докато не усетите отчетливо потока от енергия в праничната тръба.

Следващата стъпка в Упражнението за себеовладяване е да се вкара прана в праничната тръба и след това да се циркулира във физическото тяло.

Стъпка 1: Както при предното упражнение, вдишайте и изтеглете прана от Земята, вкарвайки я в праничната тръба. Задръжте дишането за миг и след това издишайте с въздишка. Фокусирайте вниманието си върху праничната тръба.
Стъпка 2: Сега вдишайте, изтеглете прана надолу от пространството над главата, вкарвайки я в праничната тръба. Задръжте дишането за миг, докато се концентрирате върху праничната тръба. Издишайте с въздишка, като насочите вниманието си към цялото физическо тяло. В съответствие със Закона за вниманието (т. е. "Енергията следва осъзнаването") от праничната тръба прана ще потече в тялото. Правете упражнението, докато не усетите поток от енергия, изливащ се от праничната тръба във физическото тяло.

Когато започнете процеса за първи път, това усещане може да е твърде недоловимо, а някои места в тялото ще бъдат по-чувствителни за прана в сравнение с други. Но накрая ще имате ясното физическо усещане за прана, изливаща се във физическото тяло от праничната тръба. Когато осъзнаването ви стане по-фино, вероятно ще забележите, че прана влиза и във фините тела. Нека проникне в тях и да се разпростре извън границите на физическото тяло. Това ще ви позволи наистина да увеличите Ка, да усилите праничното тяло.

Към сърцето
Стъпка 1: Насочете своето осъзнаване в сърдечната чакра, разположена в центъра на гърдите. Припомнете си чувството на необусловената от нищо любов и приемане. Уверете се, че наистина изпитвате това състояние. Мисленето за него няма да свърши работа.
Стъпка 2: Като осъзнавате сърдечния център и задържате емоционалното състояние на безусловна любов и приемане, вдишайте и изтеглете прана от Земята нагоре в праничната тръба. Задръжте дишането за момент, докато се концентрирате върху праничната тръба, продължавайки да задържате емоционалното състояние на любов и приемане. Когато издишате, насочете осъзнаването във физическото тяло и позволете на "квалифицираната прана" да излезе от праничната тръба и да потече из цялото тяло.
Стъпка 3: Върнете осъзнаването в сърдечния център и отново задържайки емоционалното състояние на безусловна любов и приемане, вдишайте и изтеглете прана от пространството пад главата надолу в праничната тръба. Задръжте дишането за момент и се концентрирайте върху праничната тръба, все още в състояние на любов и приемане. Когато издишате, насочете осъзнаването си към физическото тяло и позволете на "квалифицираната прана" да излезе от праничната тръба и да потече из цялото тяло.
За да работи това упражнение, трябва наистина да го практикувате. Ако за вас това е още една идея или понятие, то няма да окаже въздействие върху Ка. Трябва да го практикувате.
Пречистване на 4 чакра – дихателно упражнение с медитация.

Ego Eradicator

Започнете, като седнете върху петите, или в Easy Поза

Поза на ръцете: максимално опънати палци.

 Повдигнете ръцете до 60 градуса. Тогава изготви плешките надолу върху гърба на ребрата, така че раменете са далеч от ушите.

Контролните пунктове:

Не прегъвайте лактите.
Опънете нагоре от раменете.
Не извийте гръбначния стълб.
Проверете ъгъла на ръцете. Това е често срещана грешка, че имат ръце по-ниска от 60 градуса.

ОГНЕНО ДИШАНЕ

Огненото дишане е бърз – ритмичен метод на дишане. Тази техника е често използвана в много Кундалини Йога крии. При огненото дишане фокуса на енергията е в точката на пъпа. Дишането е доста бързо – 2 до 3 дишания в секунда, последователно и мощно без пауза между вдишване и издишване. Продължение на 2 мин.

Тогава дълбоко вдишайте и много бавно вдигнем ръцете нагоре описвайки кръг до допиране на палците. Пръстите се отварят широко на зад.

ПОЗА:

При издишване: сваляме ръцете опънати в лактите, правеики дъга, метем аурата с дланта, събиране на тъмнина, негативизъм или болест, и натиснете и отпуснете в земята, за да почистите и енер-gize аура. Чувствайте светлината около вас и медитират върху тази светлина.

Упражнения за първа чакра

Поза стол

1.Застанете изправени с прибрани крака – поставете ходилата си така, че палците на краката ви да се допират, а петите да са леко раздалечени.
2.Направете леко приклякване като сгъвате бавно коленете и придвижвате торса си напред – все едно се готвите да седнете на стол, но не спускайте тялото си прекалено надолу.

3.Задръжт в тази поза и изправете гърба, колкото е възможно повече.
4.Задръжте краката в полуседнало положение.
5.Трябва да усещате натоварване на коремната мускулатура.
6.Поставете ръцете си една до друга с допрени длани и ги придвижете нагоре.
7.Сега приклекнете така, сякаш все едно наистина стоите на стол – трябва да са почти перпендикулярно на пода.
                       8.Задръжте в тази поза 2 минути.

 

Поза Жаба

1. Легнете по корем на пода. Лицето надолу, ръцете да се отдръпне.

2.Издишайте. Свийте краката в коленете и хванете китките. Издишайте. повдигане на торса и главата от пода и погледнете нагоре.

За напреднали.

3. Така че ръцете са били пуснати на горната част на крака. Пръстите на ръцете и краката, за да се отбележи главата.

Натиснете четка, се опитват да въвеждат петите на пода. Ръката от лакътя до китката трябва да бъдат перпендикулярни на пода ..

фронтални разтягания, лежейки на стомаха, краката да ритат задните части.

Скакалец и полускакалец

Легнете по корем на пода с ръце под тялото. Дланите допират предната част на бедрата. Държейки краката изпънати в коленете, повдигнете десния крак няколко инча над пода. Задръжте дотогава, докато не ви стане неприятно, и след това повторете същото движение с левия крак. Ако не се чувствате неприятно, повторете същата процедура, повдигайки двата крака едновременно.

 

Навеждане на главата към коленете

Легнете по гръб и релаксирайте. Когато сте готови, протегнете ръце над главата, поемете дълбоко дъх и се изправете до седеж, като продължавате да държите краката изпънати пред тялото. Свийте десния крак и подвийте стъпалото до чатала. Наведете се напред; ръцете са изпънати и протегнати над левия крак. Не се навеждайте отвъд точката, в която започвате да се чувствате неприятно. Опитайте се да откриете прага, от който започва напрежението, и ДИШАЙТЕ в това място, докато стоите в позицията. Задръжте тази позиция от една до две минути, след това се върнете до седеж. Изправете десния крак, свийте левия и повторете упражнението.

  

Повдигане на краката

Това упражнение помага за движението на енергията през таза, често към горните чакри. То е класическо упражнение за Кундалини и представлява чудесен енергизатор.

Легнете по гръб и релаксирайте. Повдигнете краката си от 15 до 30 см над пода и ги разтворете встрани на тази височина. Съберете ги и след това отново ги изтласкайте навън. След пет подобни движения съм сигурна, че ще искате да си починете.

След като сте си починали обаче, поставете краката (коленете са изпънати) перпендикулярно на пода и ги разтворете на двете страни. Съберете ги и ги свалете на пода. Повтаряйте, докато се уморите. Повдигането на краката трябва да се придружава от вдишване, докато свалянето на краката трябва да бъде придружавано от издишване. Това упражнение представлява мощен повдигач на Кундалини със забележителни резултати. Важно е да не се навяхвате и да избягвате болките в мускулите. Останете в хармония с тялото.

Разклащане на таза

таза I. От изходно положение по гръб със свити крака, започнете бавно да разклащате таза нагоре и надолу при всяко дишане. Поемете дълбоко дъх в гърдите и корема, издишайте докрай и в края на всяко издишване леко избутвайте пода със стъпалата, така че тазът да се отдели от земята, избутвайки леко с гърба си пода под вас.

таза II. Ако това раздвижи прекалено голямо количество енергия, или ако сте твърде сковани и нееластични, за да изпълните движението плавно, опитайте се да повторите същата последователност по-бързо. В това упражнение тазът се движи бързо във въздуха нагоре и надолу с толкова сила, колкото можете да приложите. Позволете си да издавате всякакъв вид звуци, които са естествени. Това помага за освобождаването на блокираната енергия. (Упражнението трябва да се прави на нещо меко, например дюшек.)

Позата на Богинята

Легнете по гръб и релаксирайте. Релаксирайте специално краката, таза и долната част на гърба. Свийте краката в коленете, доближавайки стъпалата до седалищните си части. Бавно оставете коленете да се раздалечат, позволявайки тежестта на краката да разтвори вътрешната част на бедрата. Опитайте се да релаксирате. Недейте да избутвате краката си повече, отколкото ви е удобно. Останете в тази позиция в продължение на две минути или повече. След това съберете коленете. Упражнението трябва да се направи много бавно и равномерно, като през цялото време дишате бавно и си напомняте да релаксирате. Това води до установяване на контакт със сексуалната ни уязвимост, която, макар и парадоксално, трябва да бъде разбрана, преди да можем изцяло да се отворим на това ниво.

От тази позиция след това можете бавно да се изправите и да свалите краката си, което може да доведе до едно своеобразно треперене в краката и таза. Това е особено благоприятно за онези, които чувстват слабост от вътрешната страна на бедрата си.

Бадхаконасана

• Седни с изправени напред крака.
• Свий колене и събери стъпалата си заедно.
• Хвани стъпалата като поставиш ръцете си под тях.
• Приближи петите възможно най-близо до гениталиите.
• Седни с изправен гръбначен стълб.
• Вдишай дълбоко. Издишайки, натисни бедрата и коленете надолу към пода. Задръж ги натиснати надолу.
• Сега, отпусни дишането и като с крила на пеперуда, махай с колене нагоре и надолу; започни бавно и после плавно увеличи скоростта. Продължавай да дишаш свободно.
• Забави и след това спри, вдишай дълбоко и издишай; наведи се, запазвайки брадичката и гръбнака изправени.
• Натисни лактите към бедрата или към колене, за да доближиш коленете и бедрата до пода.
• Почувствай разтягане във вътрешната част на бедрата, вдишай и издишай, отпускайки мускулите повече.
• Вдишай дълбоко и изправи тялото нагоре.
• Издишай. Отпусни позата, изправи краката.
  

Ползи:

• Подобрява гъвкавост в областта на слабините и таза.
• Подпомага червата и чревната перисталтика.
• Премахва умората от дълги часове на седене и ходене.

Дървосекачът

тон е гръмогласният звук "А". Той трябва да съпровожда движенията в настоящето упражнение:

Заемете стоеж със стабилно поставени върху земята стъпала и пети на около половин метър една от друга. Хванете ръцете си и ги повдигнете над главата. Наведете се леко назад. Произнасяйки звука "А", докато се спускате, наведете горната част на тялото напред, докарвайки ръцете си между краката и зад тях. Движението трябва да бъде спокойно и бързо, излъчващо колкото се може повече сила. Повторете от пет до десет пъти за една серия и почувствайте как енергията си пробива път в горната част на тялото. Това упражнение е също така отлично средство за освобождаване на гнева.

Избутване на корема

От седеж изтласкайте стъпалата право пред себе си с ръце, поставени близо до хълбоците. Избутайте корема напред, като оформите лека извивка от стъпалата до главата, бутайки по-специално в областта на слънчевия сплит. След това бавно релаксирайте и се върнете до седеж.

РИБА

премахва сковаността на врата, обтяга гръбначната област, огъвкавява гръбнака и засилва гръбначните мускули. Премахва болки в гърба и коленете,  увеличава жизнения капацитет на белите дробове и подпомага пречистването на кръвта. Практикуването на асаната подпомага дейността на хипофизата, пинеалната, щитовидната и околощитовидните жлези. Полезна е при болести на гърлото, заболявания на сливиците, при проблеми с гласните струни, при лечение на очни болести, бронхит, астма, туберколоза и др. Изглажда кожата на лицето и шията. 

Поза „ бебе"

 

 

 

Поза „Щастливо бебе” – тази поза е добра за бедрата, нежно разтяга сухожилията и гръбнака, успокоява при стрес. Вдишайте и издишайте 5 пъти докато сте в тази поза.

 

 

 

упражнения с усукване

Извъртаме максимално талията опитвайки се да свалим коленете до земята после и на другата страна.

 

 

Същото упражнение направете и с опънат крак и двете посоки. Максимално задържане до 2 мин.

Ушу упражнения за ръце

Tszyaocha shuanlunbey сдвоени ръце кръгове.

От позицията на краката си на широчината на раменете, ръцете надолу по протежение на корпуса се представят различно конституирани насрещните кръгове ръце във вертикална равнина, докато усукване в кръста 10-15 пъти.

Tsetsibey - повдигане на ръцете през страни.

От позицията на нозете си рамо ширината на раменете, следвайте възходи и да се намалят чрез страна над главата 15-20 пъти.

Yaoshen Пигу - усукване на тялото от борби през ръцете.

От на позицията на краката си по-широк от рамото ширина Sharp тялото настрани и направи с безплатен люлка с лявата си ръка настрани и назад, огъване на крайния етап на движение на ръката в лакътя и извършване памук гърба на ръката си по гърба. В същото време дясната ръка се маха надолу лявата и изпълнява памук върху лявата гърда. Повторете движението в другата посока. - 10-12.

Danbi zhaohuan - Единични кръгове ръце.

В позицията фута по-широки от раменете следват shirokoamplitudnye кръгове ръка се изправи на лакътя. Са отпуснати, ръцете и рамото съвместни тяло се върти в кръста. 15-20 пъти с всяка ръка.

Tszoyu zhaohuan - кръгове на лява и дясна ръка.

От позицията на нозете си рамо ширината на раменете и с двете ръце извършват кръгове по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с широк спектър. Един поглед по време на изпълнение кръгове, насочена към ръцете. По време на изпълнението на кръгови движения на ръцете, се движат в по-малък радиус, свита в лакътя. 10 пъти във всяка посока.