СЪВЕТИ : Тяхната последователност е съвкупност от упражнения......

Живеем във век където с техника и наука е доказано че в наз има чакри и аура която определя нещо здраве. Време е да осъзнаем че тази енергия е час от нас и от нея зависи нащо както физическо така и психическо здраве и трябва да знаем как да откриваме, пречистваме и зареждаме положително, за да сме здрави. Този път не е лесен но е важен и ви каня да го извървим заедно. Ще минем през йога упражнения, медитация и себепознание.

УСПЕХ НА ВСИЧКИ

Първа чакра - Физическа идентичност – Тя е много важна чакра, свързана е с енергията на земята и предава тази енергия на нашето тяло: енергия обяснена с земни думи – сила, стабилност, увереност, растеж. Важна е защото тази чакра е нашата опора в борбата за лечение на другите чакри, трябва да е винаги пречистена и заредена, а това става с упражнения и медитация описано подробно в ПЪРВА ЧАКРА. Тук ще бъдат само упражненията и тяхното времетраене.

Всяка сутрин докато си пиете кафето направете следното.
-Тропане – по 10 – 60 пъти на всеки крак и после от 1 до 5 мин. масаж на стъпалото с топка за тенис.
-Подскачане - по 10 – 60 пъти
-Ритане - по 10 – 60 пъти
Това отваря тялото и дава възможност да черпим енергия от земята.
Време е за първа медитация

Медитация за заземяване

Намерете удобен стол и седнете с изправен гръб и с плътно поставени върху пода стъпалата. Поемете дълбоко дъх. Почувствайте, че тялото се разширява и свива, докато дишате. Почувствайте краката си, стъпили на пода или земята, където те са поставени. Усетете стабилността си и силата на гравитацията съвсем естествено ви тегли надолу, леко, успокоително.

Насочете вниманието си към стъпалата. Съвсем леко, натиснете петите в пода, както си седите, и почувствайте краката си съединени със Земята от силата, която сега преминава през тях. Не позволявайте на този натиск да се превърне в напрежение, така че мускулите в краката ви да се стегнат, а почувствайте един фин поток от енергия да тече от първата чакра - основата на гръбнака - надолу към Земята. Опитайте се да задържите този поток в движение. Когато се научите да правите това стъпка 1 минете към стъпка 2.

Опитайте се да задържите този поток в движение на стъпка 1,докато се занимавате със заземяването на горната част на тяло.

Стъпка 2: Почуствайте тялото като олово, първо седалището, после тялото.

Стъпка 3: Когато се настроите към тежестта на тялото си, постепенно ще започнете да осъзнавате центъра на тежестта в основата на гръбначния стълб. Почувствайте сега как тялото стои върху тази точка и се концентрирайте върху нея, като че ли тя представлява котва, която ви тегли надолу. Това е вашата първа чакра.Отелете и малко време.

Стъпка 4: Когато се почувствате закотвени в това място, можете да започнете да присъединявате и останалата част от тялото към вашето заземяване... Нагласете торса, концентрирайки вниманието си върху централния канал на тялото си. Това не е гръбначният стълб, който се намира по-близо до гърба на тялото, а тази част от вътрешната ви част, която е подравнена над вашия център на тежестта. Отделете време, за да подравните върха на главата, гърлото, сърцето, стомаха и корема - всички останали чакри - в една линия с основната чакра, над които те стоят.

Сега сме изградили една вертикална колона от енергия, перпендикулярна на равнината на земната повърхност, паралелна на вектора, създаден от силата на гравитацията.

Стъпка 5: Затворете очи. Представете си тази колона като голяма връв - за предпочитане с тъмночервен цвят - спускаща се отнякъде високо над вашата глава, през центъра на тялото и спускаща се в земята, преминаваща директно през празното пространство между седалката и пода. Отделете специално време, за да се уверите, че тази връв преминава през точката на закотвяне в първата чакра и продължава не просто до Земята, но дълбоко вътре в нея. Ако можете, представете си я как преминава целия път до центъра на Земята - с централното гравитационно поле на Земята, която я притегля към своето ядро. Почуствайте прилева на енергия и стъбилноста на тялото си.

Стъпка 6: Постепенно залюлейте тялото напред и назад, на двете страни, а след това в кръгово движение над точката на тази първа чакра. Обърнете внимание на това, че точката в основата на гръбнака не се движи - въпреки че тялото се движи около нея. Искаме да сме в състояние да запазим нашето заземяване дори и в движение, а това позволява на тялото да изпълнява посочената идея. Когато усетите тялото си като стълб от движение, насочете това движение надолу и го използвайте, за да отстраните всякакво излишно напрежение или дискомфорт, които може да изпитвате - продължавайки да държите стъпалата си леко притиснати в пода. След това още веднъж се върнете към неподвижността.

Слет това чакрата е свързана и отворена към енергята на земята. След седмица или месец когато вече сте се научили напълно да владеете таз медитация и през това време сте заздравили чакра първа времее за стъпка 2.

Запознайте се подробно с емоционалните чакри – чакра 2 и чакра 3 и опитайте да овладеете и да намерите своя баланс на емоции и полужителност в ваз. За това няма определено време тое различно при всеки. ВТОРА ЧАКРА И ТРЕТА ЧАКРА.

стъпка 2 йога за насочване в правилната посока на енергиятя.

Тяхната последователност е съвкупност от упражнения за първа, втора, трета и четвърта чакра. Затваряне на потока енергия в четирите стихии и потока на тяхната енергия в нашето тяло. 1 чакра – земя, 2 чакра – вода, 3 чакра – огън, 4 чакра – въздух , баланса съчетан с йога ,ушу и др. упражнения.

За чакра 1

За чакра 2

Чакра 3

Комбинирани

Тези упражнения трябва да станат вашето второ дишане през деня. А допълнителните когато имате повече време.

стъпка 3 йога за насочване в правилната посока на енергиятя.

Минало е месец правеики горните упражнения време е за следващо ниво то е като горното с малки добавки. Засилвайки чакра 2 чрез медитация.

След медитацята на заземяване на чакра едно, оставяйки там продължавайки да си представяме червената връв тя е и проводник на енергия още тя се нарича праничната тръба и в йогата тя образува потока на енергия в нашето тяло. Ние ще използваме визуално това за упражненията за възстановяване и предизвикване на правилното цирколиране на потока в нас.

Всичко, което правите в тази първа стъпка, е да започнете да усещате как финият поток от енергия, прана, се издига от Земята и влиза в праничната тръба, а след това се спуска от небесното царство в праничната тръба. Вероятно ще ви бъде по-лесно, ако си пуснете някаква релаксираща музика, тъй като много хора считат, че музиката им помага да се отпуснат, да се обърнат навътре и по този начин процесът се улеснява. Със сигурност обаче може да се изпълни и без музика, особено от онези, които се радват на спокойна обстановка. Упражнението е особено ефикасно, когато се изпълнява навън, сред чистотата на природата.

При първото упражнение вдишвате нагоре по праничната тръба, която е свързана със ядрото на Земята. Извършвате едно вдишване от Земята нагоре в праничната тръба, и след това релаксирате и с помощта на една въздишка го оставяте да ви напусне. После, при второто вдишване, вдишвате въздуха над главата, вкарвайки небесна енергия в праничната тръба на тялото, и след това го издишвате отново с лека въздишка. Опитайте няколко пъти, докато не усетите отчетливо потока от енергия в праничната тръба.

Следващата стъпка в Упражнението за себеовладяване е да се вкара прана в праничната тръба и след това да се циркулира във физическото тяло.

Стъпка 1: Както при предното упражнение, вдишайте и изтеглете прана от Земята, вкарвайки я в праничната тръба. Задръжте дишането за миг и след това издишайте с въздишка. Фокусирайте вниманието си върху праничната тръба.
Стъпка 2: Сега вдишайте, изтеглете прана надолу от пространството над главата, вкарвайки я в праничната тръба. Задръжте дишането за миг, докато се концентрирате върху праничната тръба. Издишайте с въздишка, като насочите вниманието си към цялото физическо тяло. В съответствие със Закона за вниманието (т. е. "Енергията следва осъзнаването") от праничната тръба прана ще потече в тялото. Правете упражнението, докато не усетите поток от енергия, изливащ се от праничната тръба във физическото тяло.

Когато започнете процеса за първи път, това усещане може да е твърде недоловимо, а някои места в тялото ще бъдат по-чувствителни за прана в сравнение с други. Но накрая ще имате ясното физическо усещане за прана, изливаща се във физическото тяло от праничната тръба. Когато осъзнаването ви стане по-фино, вероятно ще забележите, че прана влиза и във фините тела. Нека проникне в тях и да се разпростре извън границите на физическото тяло. Това ще ви позволи наистина да увеличите Ка, да усилите праничното тяло.

стъпка 4 йога за насочване в правилната посока на енергиятя.

Йога за чакра 1

Йога за чакра 2

Четири йога пози за изчистване на емоционалното тяло

Емоционалното тяло притежава собствен резонанс и работи различно в сравнение с Ка. Тъй като вибрира с друга честота, то реагира на информацията и съдържа информацията по различен начин. Това е толкова важно, че бихме искали да изпитате едно преживяване. Надяваме се, че то ще ви позволи да разберете начина, по който се изразяват емоционалните модели, така че да можете да се издигнете до мястото на майсторството и да се освободите по-бързо от трудните емоционални пространства.

Горещо препоръчвам умишлено да привлечем емоционално пречистване чрез някои традиционни йога асани, които брилянтно ще трансформират вашата йога практика. Нека се фокусираме върху собственото си пречистване от ограничаващите енергии на гнева, страха, скръбта и безпокойството и да отворим място за висши енергии на радост, любов, свобода и мир.

1.Ardha Matsyendrasana (Полустранична извивка) - Изцеждане на гнева

Когато долната част на тялото служи за опора на горната част на тялото, за да се завърти и усуче, вътрешните ни органи са благословени с трансформиращи промени. Особено полезно за черния дроб и далака – вдишваме нов живот и позволяваме на всичко, което е старо и изхабено да си отиде.

Според китайската медицина черният дроб е мястото в нашето тяло, където се акумулира гнева. Когато задържаме болка, яд, злоба, негодувание, ние натрупваме токсини. С всяко вдишване, удължаваме гръбнака и каним Прана с дъха да прочисти черния дроб. Помислете за връзка – с вас самите или с друг, в която задържате горещия огън на гнева.При охлаждащото издишане усукваме назад корема и гръдния кош. Стигнете по-дълбоко, като потънете в благодатта на разбирането, започвайки да освобождавате целия гняв, който пазите и който вече не ви е нужен. Изберете състраданието, като трансформирате горчивия вкус на гнева в сладкия нектар на опрощението. Дъх след дъх се отпускаме дълбоко в усукването, освобождавйки пространство вътре в себе си за по-велика РАДОСТ.

Matsyasana (Поза Риба) – Освобождаване на страха

Тази поза обикновено се практикува, използвайки раменете като контра баланс. След като обърнете света си наопаки, сега е време да се фокусираме върху разширяването и отварянето на сърцето и областта на гърдите. Страха често стои в тази област, създавайки блокаж, който ни пречи да чуем ясно нашия любящ вътрешен глас.

Докато вашето тяло лежи на вашите крака, задница, ръце и върха на главата, повдигнете гръдния кош и горната част на гърдите колкото можете по-високо. Създайте отваряне директно от сърцето към обширното небе над вас, като увеличите капацитета на дробовете, за да поемете дъха на живота. Осъзнайте това, от което се страхувате и което ви възпира, за да предприемете необходимите стъпки, за да живеете най-прекрасния си живот.
Нежно си простете тези страхове и знайте, че можете да ги освободите към небето, за да бъдат трансформирани. Повдигнете воала на заблудата, която измамно ви предпазва от нараняване и смело отворете сърцето си по-широко и по-голямо от всякога. Позволете на любовта ви да изпълни пространството около вас и всички в живота ви да получат красотата на сърцето ви. Плувайте емоционално и като риба в чистия океан от ЛЮБОВ, докато вдишвате дълбоко в позата.

Balasana (Детска поза) – Омекотяване на скръбта

С невинността и неосъзнаването на мислите и действията на малко дете, положете горната част на тялото върху коленете си, като бедрата потънат между петите. Позволете на главата си да намери опората на Земята, като се почувствате подкрепяни и защитени. В това сигурно място със затворени очи и поглед фокусиран навътре, осъзнайте скръбната болка, която се намира в сърцето ви.

Кой премина през живота ви? Коя връзка загубихте? Каква тъга остава?
Докато дишате дълбоко във вашето детско тяло позволете на сърцето си да отвори вратата на вашето емоционално поле и наблюдавайте какво лежи вътре във вас. Детето е предано във всеки момент на каквато и да е емоция, която е събудена и жива. Бъди дете чувстващо изцяло и незадържащо нищо: плачи, ако сълзите просто капят. Позволи на спомените от това, което е минало да изпълнят съществото ти. Отнеси се майчински към себе си в полезни енергии, които релаксират цялото ти същество и омекотяват скръбта, която се е затвърдила с времето. Когато реката от скръб е освободена, почувствай СВОБОДА, събуждаща се вътре в теб.

Paschimottanasana (Наклон напред) – Отказ от тревогите

Преди да влезем в позата издигаме ръцете си нагоре към небето и след това навеждаме горната част на тялото си върху краката си. Ръцете ни почиват леко върху краката или стъпалата – до където можем да стигнем и лека полека централния канал на гръбнака се подчинява на сладкото придърпване на гравитацията. В навежданията напред ние каним успокояването на ума.

Затворете очите си и се вслушайте в…блуждаещия ум, във всичките му притеснения, страхове и вариации на „какво ако”.
Точно в този момент бъдете напълно концентрирани. Бъдещето лежи далеч напред пред следващото вдишване и издишване и не е ваше, за да се страхувате или да се опитвате да го контролирате. Доверете се на силните си крака свързани в момента със земята под тях, за да ви подкрепят и да ви позволят да потънете с горната част на тялото. Откажете се от притесненията, които са като облаци в небето на вашия ум и се отворете за безкрайната широта на МИРа, който чака търпеливо, за да ви благослови.