•
Заемете разкрачен стоеж с
крака, разтворени на ширината на раменете.
Свийте ръце в юмрук и ги поставете на
раменете си. Вдишвайте дълбоко през
носа, задръжте въздуха и започнете да
издишвате и разтваряте бавно ръцете
настрани и ги спускате настрани покрай
тялото си. Повторете това седем пъти.
•
Заемете стоеж, както в предното
упражнение. Двете си ръце разтворете
хоризонтално с обърнати нагоре длани.
При вдишване свийте ръцете си в юмруци,
задръжте въздуха и поставете свитите
ръце с юмруци, опрени в гърдите. При
издишване изпънете ръце хоризонтално
и отворете юмруците си. Повторете това
седем пъти.
•
Заемете разкрачен стоеж. При
вдишване опънете ръце с разперени пръсти
пред гърдите с длани надолу, като опирате
небцето си с език. Задръжте дишането,
колкото можете и изпънете хоризонтално
ръце настрани. Издишайте през устата,
като издавате мощно звука “УХ” и свивате
силно ръце в юмруци. След издишване
свалете ръцете надолу, отпуснете пръстите
на ръцете, вдишайте нормално и започнете
отново. Повторете не повече от пет пъти.
С тази техника най-ефикасно и пълно се
освобождавате от натрупаните токсини
и въглероден двуокис.
•
Използвайте същия стоеж с
леко разкрачени крака. При вдишване
повдигнете ръце хоризонтално встрани
с пръсти, опрени на раменете, високо
повдигнати лакти и език опрян в
небцето.Задръжте и издишайте през носа,
като сваляте ръце покрай бедрата си.
Повторете седем пъти.
•
Седнете удобно с изправен
гръб на стола. Вдишвайте, като свивате
ръце в юмруци с палци вътре в пръстите
и ги поставете на колене с длани, сочещи
надолу /кокалчетата на пръстите да сочат
нагоре. / Затворете очи и издишайте леко,
като навеждате главата напред. След
това задръжте малко и започнете да
вдишвате, като изтегляте глава назад.
Докато изпълнявате упражнението седем
пъти, дръжте свити мускулите на ануса
си, за да може енергията да се издигне
по гръбначния ви стълб.
